La vitamina E è un nutriente liposolubile che si trova in molti cibi. Nel corpo agisce come antiossidante, aiutando a proteggere le cellule dai danni provocati dai radicali liberi. I radicali liberi sono composti che si formano quando l’organismo converte gli alimenti che mangiamo in energia. Siamo esposti ai radicali liberi nell’ambiente attraverso il fumo di sigaretta, l’inquinamento atmosferico e i raggi ultravioletti del sole.
Benefici della vitamina E
- Antiossidante
- Cardiopatia
- Morti cellulari
- Esercizio fisico
- Pelle
- Utile alla gravidanza
- Danni ossidanti
- Occhi
- Ossa
- Trattamento dolori
- Polmoni
La vitamina e come Antiossidante
La vitamina E, un antiossidante naturale, è essenziale per la salute dei globuli rossi:
- li protegge dai danni causati dai radicali liberi dell’ossigeno
- previene i coaguli.
Una carenza di vitamina E causa l’anemia.
La vitamina è per lo sportivo
La vitamina E presa prima della ginnastica può:
- minimizzare i danni muscolari
- ridurre l’infiammazione e i crampi che si manifestano così spesso dopo un’attività fisica intensa.
Vitamina e per la Pelle
La vitamina E è fondamentale per la salute e la bellezza della pelle:
- la idrata
- ha proprietà anti-infiammatorie
- la protegge dai danni provocati dal sole
- riduce le cicatrici, etc.
Protezione dalla nascita
Il nome della vitamina E (tocoferolo) significa utile alla gravidanza. Questa vitamina aiuta a:
- migliorare le funzioni dello sperma maschile
- normalizzare gli ormoni necessari alla riproduzione e
- proteggere le donne dalle mastiti.
Vitamina e per prevenire i Danni ossidanti
La vitamina E protegge contro i danni ossidanti e contribuisce a ringiovanire il sistema immunitario.
Vitamina e per gli Occhi
La vitamina E aiuta a prevenire:
- le cataratte e
- la degenerazione maculare.
La vitamina e fa bene alle Ossa
La vitamina:
- accresce la formazione ossea e
- riduce la gravità dell’artrite infiammatoria negli anziani.
Trattamento dolori
La vitamina E è prescritta oggi per il trattamento di:
- angina pectoris (dolore al petto causato da un apporto insufficiente di ossigeno al cuore)
- crampi notturni
- sindrome delle gambe senza riposo.
Polmoni
La vitamina in questione ha effetti benefici sulle funzioni polmonari.
Di quanta vitamina E abbiamo bisogno al giorno?
La quantità di vitamina E di cui avete bisogno ogni giorno dipende dall’età. Ecco di seguito le dosi raccomandate in milligrammi (mg) e in unità internazionali (UI).
Bambini e ragazzi
- Fino ai 6 mesi: 4 mg (6 UI)
- 7-12 mesi: 5 mg (7,5 UI)
- 1-3 anni: 6 mg (9 UI)
- 4-8 anni: 7 mg (10,4 UI)
- 9-3 anni: 11 mg (16,4 UI)
- 14-18 anni: 15 mg (22,4 UI)
Adulti e donne e ragazze incinte e in allattamento
- Adulti: 15 mg (22,4 UI)
- Ragazze e donne incinte: 15 mg (22,4 UI)
- Ragazze e donne in allattamento: 19 mg (28,4 Ui)
Possibili Effetti collaterali della vitamina e
Sebbene sia vitale per il corpo, non significa che possiate consumarla in dosi esagerate con gli integratori. Spesso sono prescritti per risolvere una carenza ma prenderne più del necessario può danneggiare la salute. Alcuni degli effetti indesiderati comuni sono:
- nausea
- mal di testa
- vista annebbiata.
Reazioni allergiche alla vitamina e
Se la vitamina E provoca i seguenti effetti collaterali, probabilmente siete allergici. In questo caso dovete immediatamente interrompere il trattamento.
- Difficoltà respiratorie
- Viso o labbra gonfi
- Formazione di orticaria o eczema sulla pelle.
Effetti collaterali sulla pelle
L’uso topico di vitamina E può portare allo sviluppo di eruzioni cutanee. È un problema della pelle minore che non si diffonde e rimane localizzato nell’area colpita. Anche se la vitamina E può aiutarvi a ridurre le rughe, sono stati riportati casi d’irritazione della pelle causati dall’uso di prodotti che contengono vitamina E in grandi quantità, oltre a un’insolita sensazione di bruciore dopo averli applicati. L’olio di vitamina E riveste un ruolo fondamentale nel migliorare le condizioni della cute come le scottature. Tuttavia, deve ancora essere provato che svolge azioni benefiche sulla pelle. Quindi, non è consigliabile che usiate prodotti con vitamina E senza chiedere al medico. Se notate un grave prurito o gonfiore dopo aver applicato questi prodotti, smettete subito di usarli.
In alcuni casi, assumere vitamina E mediante integratori orali provoca una sensazione di prurito molto fastidiosa sulla pelle, costringendovi a grattarvi di continuo.
Effetti indesiderati a lungo termine
Alcuni degli effetti collaterali associati all’uso a lungo termine della vitamina E sono:
- stanchezza
- debolezza.
Altri che potrebbero comparire sono:
- problemi cardiaci
- sistema immunitario compromesso
- disturbi mentali
- diarrea
- malformazioni congenite
- emorragia cerebrale
- emorragia interna
- problemi renali.
Problemi cardiaci
Non è consigliabile prendere capsule di vitamina E ogni giorno per un periodo, poiché può portare a una tossicità della vitamina, che alla fine si manifesta sotto forma di problemi cardiaci come insufficienza cardiaca.
Sistema immunitario compromesso
Studi hanno dimostrato che l’apporto di questi nutrienti per un lungo periodo può diminuire l’abilità del corpo di sconfiggere le infezioni. In altre parole, se avete un sistema immunitario molto debole, siete più vulnerabili alle infezioni.
Disturbi mentali
Donne che hanno assunto questo nutriente sotto forma di capsula o pillola per un lungo periodo di tempo hanno sperimentato attacchi di:
- ansia
- depressione.
Questi disturbi emozionali sono spesso il risultato della tossicità della vitamina E.
Diarrea
Un dosaggio troppo elevato d’integratori di vitamina E può causare diarrea. Quindi, state molto attenti se la notate mentre prendete la vitamina. Si dice che chi soffre di carenze di vitamina E dovrebbe assumerla in grandi quantità. Questo è del tutto errato e provoca solo effetti collaterali come la diarrea. Feci catramose e nere sono indice di emorragia gastrointestinale.
Malformazioni congenite
Durante la gravidanza, il dosaggio di vitamina E non dovrebbe superare i 18 mg. Una quantità superiore è considerata overdose, molto pericolosa per la salute del nascituro. Perciò, sebbene questa vitamina sia molto importante in gravidanza, una dose eccessiva aumenta la possibilità che il bambino nasca con malformazioni. Ricordate: tutto ciò che una mamma assume, arriva al figlio. Studi hanno dimostrato che prendere più vitamina E del necessario può danneggiare gli organi del nascituro. Dopo la nascita potrebbe inoltre soffrire di problemi cardiaci.
Emorragia cerebrale
Un’emorragia cerebrale è una condizione in cui i vasi sanguigni si rompono nel cervello, provocando una perdita di sangue nei tessuti vicini. Questa è una situazione grave che richiede un intervento medico immediato. Quest’emorragia può essere provocata dall’uso prolungato d’integratori di vitamina E. L’ictus emorragico può fare in modo che il paziente non riesca più a parlare così come provocare insensibilità delle gambe o delle braccia.
Emorragia interna
Troppa vitamina E può anche causare sanguinamento interno. Il sanguinamento interno può manifestarsi sotto forma di:
- lividi insoliti
- feci nere (in questo caso l’emorragia è nell’intestino).
Di solito l’emorragia si verifica maggiormente nelle persone che assumono la vitamina E per via intravenosa. Il rischio aumenta pericolosamente se prendete dosi elevate di vitamina E insieme al warfarin (anticoagulante). Persino chi soffre di carenza di vitamina K e assume integratori di vitamina E corre un rischio maggiore di contrarre un’emorragia interna.
Problemi renali
Se avete un disturbo renale dovete stare attenti quando prendete integratori di vitamina E. Ci sono stati dei casi di danni ai reni provocati dall’assumere gli integratori.
Concludendo, se includete cibi ricchi di vitamina E nella dieta, non avete bisogno d’integratori. Se invece avete una carenza e dovete assumerli per forza, allora seguite il dosaggio e le raccomandazioni consigliate per non incorrere in effetti collaterali come quelli elencati.
